睡覺時(shí)將雙手舉過頭頂，被網(wǎng)友們戲稱為“‘投降式’睡姿”，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以給我們帶來身心的舒適感。但是，長(zhǎng)期保持這種睡姿，有可能會(huì)對(duì)我們的健康帶來一些負(fù)面影響。
圖片來源：黃濤
“投降式”睡姿警惕這 3 種情況
1、肩峰撞擊
簡(jiǎn)單來說，肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結(jié)構(gòu)在“肩峰下間隙”受到了壓迫。“肩峰下間隙”，是由肩胛骨的肩峰結(jié)構(gòu)和肱骨大結(jié)節(jié)結(jié)構(gòu)之間的空間形成的。當(dāng)我們的手臂上抬時(shí)，肱骨大結(jié)節(jié)也向上移動(dòng)，這個(gè)空間就會(huì)變窄，肩部的某些結(jié)構(gòu)，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會(huì)受到撞擊。
當(dāng)我們采取“投降式”睡姿時(shí)，手臂會(huì)持續(xù)處于上抬狀態(tài)，這就可能導(dǎo)致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態(tài)是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)進(jìn)一步增加。長(zhǎng)期的肩峰撞擊可能會(huì)導(dǎo)致岡上肌受損，進(jìn)而肩部疼痛，甚至影響手臂的正?；顒?dòng)。
圖片來源：黃濤
2、岡上肌缺血損傷
岡上肌，是肩部的一塊重要肌肉。如果手臂長(zhǎng)時(shí)間處于上抬狀態(tài)，而恰巧此時(shí)你的肩峰結(jié)構(gòu)不好，就可能會(huì)因此受到壓迫，進(jìn)一步導(dǎo)致其血液供應(yīng)受阻，發(fā)生岡上肌缺血損傷。
長(zhǎng)此以往，最終可能會(huì)導(dǎo)致岡上肌功能損傷。在這種情況下，你可能會(huì)感到肩部疼痛，手臂活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可能影響日常生活。
3、四邊孔綜合征
睡覺時(shí)高舉雙手，還可能觸發(fā)一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況?！八倪吙住笔俏挥诩绮康囊粋€(gè)重要解剖結(jié)構(gòu)，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長(zhǎng)頭的外側(cè)緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個(gè)結(jié)構(gòu)。
四邊孔內(nèi)部有腋神經(jīng)和旋肱后動(dòng)脈穿行，如果我們長(zhǎng)時(shí)間高舉手臂，就可能對(duì)它們產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致四邊孔綜合征。這個(gè)綜合征的表現(xiàn)可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。
避免以上 3 種情況你可以這樣做
首先，對(duì)于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個(gè)直觀的解決方法就是避免過長(zhǎng)時(shí)間保持手臂上舉的姿勢(shì)。試著在睡覺時(shí)調(diào)整你的睡姿，將手臂放在身體兩側(cè)，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。
雖然，四邊孔綜合征是由于肩部某些解剖結(jié)構(gòu)的壓迫引起的，但我們可以通過增強(qiáng)肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡(jiǎn)單的拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，如肩部圓周運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)和手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。
為了更好地保護(hù)我們的健康，我們需要更加了解我們的身體。知道“投降式”睡姿可能帶來的問題，并不是讓我們對(duì)這種舒適的睡姿產(chǎn)生畏懼，而是提醒我們，我們需要對(duì)身體有所了解，有所觀察，有所調(diào)整。
這種睡姿也很危險(xiǎn)
除了“投降式”睡姿，從解剖學(xué)的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）也可能對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生影響。
首先，人的頸椎包括7塊椎骨，通過復(fù)雜的關(guān)節(jié)和韌帶連接，使我們的頭部能夠在多個(gè)方向上移動(dòng)。在俯臥位睡覺時(shí)，頭部需要偏向一側(cè)才能保持呼吸通暢，這將導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，會(huì)使頸椎的關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生過度拉伸和壓迫，從而導(dǎo)致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導(dǎo)致慢性頸部疼痛。
另外，俯臥位睡眠也可能對(duì)呼吸產(chǎn)生影響。在俯臥位時(shí)，胸部緊貼在床墊上，限制了肺部的擴(kuò)張空間。肺部的正常擴(kuò)張和收縮是我們呼吸的基礎(chǔ)，若肺部擴(kuò)張受限，可能導(dǎo)致呼吸不暢，長(zhǎng)期下來可能加重呼吸困難的問題。
除了睡覺姿勢(shì)床墊和枕頭也很重要
合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
1、床墊
對(duì)于腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含5個(gè)椎體，相互之間通過椎間盤和韌帶連接，在平臥時(shí)，腰椎的形狀類似一座拱橋。如果床墊太硬，可能導(dǎo)致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導(dǎo)致腰部疼痛，甚至可能導(dǎo)致慢性腰痛。
2、枕頭
選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關(guān)系。良好的枕頭應(yīng)該能夠適應(yīng)頸椎的生理曲度，提供適當(dāng)?shù)闹巍?/span>
平躺時(shí)，頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過高，會(huì)使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度，對(duì)頸椎結(jié)構(gòu)造成壓力，影響頸部血液循環(huán)，進(jìn)而可能導(dǎo)致頭痛、肩頸酸痛等問題。
此外，枕頭高度也會(huì)影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。有個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，將毛巾卷成自己一個(gè)或一個(gè)半拳頭的高度，墊在脖子后面，對(duì)于頸椎來說就是一個(gè)非常合適的曲度。
圖片來源：黃濤
睡眠是人類生活中至關(guān)重要的一部分，它對(duì)我們的健康、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠(yuǎn)影響。對(duì)于睡姿，也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。但至少，我們可以從認(rèn)識(shí)到這些問題開始，然后，根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，為自己的健康保駕護(hù)航。
來源：科普中國(guó)，作者：黃濤?原北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師，審核：張清華 首鋼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
本期編輯：胡程遠(yuǎn)、方梓祎
覺得好看，請(qǐng)點(diǎn)這里↓↓↓
