川觀新聞記者 魏馮
高考結(jié)束，考生們迎來了人生中一段特殊的時光。從緊張的備考狀態(tài)突然切換到輕松的假期，許多考生可能會陷入各種心理困境，出現(xiàn) “考后綜合征”。6月9日，川觀新聞記者邀請成都市婦女兒童中心醫(yī)院衛(wèi)生主管技師唐麗娟，為大家?guī)韺I(yè)的心理調(diào)適指南，幫助考生們順利度過這段 “心理過山車” 時期。
@家長：警惕孩子考后遇到四大心理陷阱
高考結(jié)束，家長需警惕孩子可能遭遇的四大心理陷阱。
警惕報復性放縱。高考結(jié)束后，不少考生覺得 “終于解放了”，開始放縱自己。然而，過度的狂歡可能會對身體造成嚴重傷害。例如，曾有男生考完當晚連喝5瓶冰啤酒，結(jié)果因急性腸胃炎送醫(yī)。唐麗娟提醒，當發(fā)現(xiàn)孩子晝夜顛倒打游戲、暴飲暴食、拒絕出門社交時，家長需及時干預，引導孩子適度放松。
警惕持續(xù)性焦慮。部分考生在考后會陷入焦慮情緒中難以自拔，有的 “選擇困難癥” 爆發(fā)，既想徹底放松，又怕落后別人；有的會反復回想考題，越想越焦慮；還有的考生會變得患得患失，尤其是平時成績不錯的，心里總是七上八下，擔心自己沒有考好。當出現(xiàn)失眠、心悸、控制不住反復對答案時，家長可給予更多的理解和支持，幫助他們緩解焦慮。
警惕突然空虛。高考前，大家的目標很明確，就是考上好大學。但考完后，一下子沒了目標，很多考生會覺得心里空空的，不知道該做什么，這種 “目標感缺失” 會讓他們感到迷茫和無助。
警惕抑郁自責。有些同學考后會陷入低落情緒，吃不好、睡不好，覺得考砸了，對不起父母和老師，甚至會自責、自我否定。例如，某省重點中學的考生，因估分比預期低30分，連續(xù)一周把自己鎖在房間絕食?！爱敽⒆映霈F(xiàn)以下信號超過2周——每天睡眠不足4小時或嗜睡12+小時、對原本熱愛的事物完全失去興趣、出現(xiàn)自傷行為或自殺念頭，家長們一定要重視起來，及時帶孩子去看心理醫(yī)生。 ”
唐麗娟還提醒，“早讓你多刷題不聽吧？”“隔壁小王估分650！”“專業(yè)必須聽我的！” 這些話語可能會給孩子帶來更大的壓力和心理負擔，家長應避免使用。此外，家長要多留意孩子的情緒變化，少指責，做好孩子的傾聽者。選擇專業(yè)方面，尊重孩子的選擇，如果孩子很迷茫，可以和他一起查閱資料，分析、提供建議，但最終的決定還是要交給孩子?！安环翜蕚湟痪淙f能金句——需要爸爸/媽媽做什么？讓孩子感受到家人的支持和關(guān)愛。有條件的家庭可以來一次全家旅行，一起放松，增進親子關(guān)系。”
@考生：重啟身心，三步擁抱新生活
家長做好護航工作的同時，考生們自身也需要主動調(diào)整，重啟身心，擁抱新生活。
第一步，規(guī)律作息，讓身體 “重啟”。考完試后，不要一下子把作息完全打亂?？梢悦刻於▊€小計劃，比如早上幾點起床，晚上幾點睡覺。飲食上多吃蔬菜水果，少吃油膩和辛辣的食物。每天安排一些時間進行運動，比如散步、跑步、游泳等。
第二步，接納結(jié)果，心態(tài)要放平。高考只是人生中的一個階段，不管結(jié)果如何，都不能決定人的一生?？梢越o自己設定一個合理的預期，告訴自己 “只要盡力了就好”。
第三步，豐富生活，發(fā)現(xiàn)新興趣。高考后的長假是難得的自我探索時間，可以做一些以前想做但沒時間做的事情。學一門樂器、學畫畫、學做飯、考駕照，或者參加志愿者活動、做兼職，可能發(fā)現(xiàn)自己意想不到的天賦和熱情。
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適度放松，拒絕焦慮。
先放松一下，平復心情。