川觀新聞記者 嚴佳敏
2025高考、中考成績都即將揭曉，這正是考生和家長們最為緊張焦慮的時刻。近期，由省教育廳指導(dǎo)，四川省學(xué)生心理健康工作咨詢委員會和川觀新聞共同打造的四川省學(xué)生心理咨詢樹洞云平臺就收到不少關(guān)于成績焦慮與親子沖突相關(guān)的傾訴和疑問。
6月25日上午，川觀新聞“從考場到心場：如何應(yīng)對成績焦慮與親子沖突？”心理樹洞專家直播陪您聊聊查分這些事兒。華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心心理綜合病房心理治療負責人李佳峰和成都七中專職心理教師、成都市A級學(xué)校心理輔導(dǎo)員梁振做客直播間，為考生和家長們帶來實用的“解法”，幫助大家破解查分前后的心理困局。（點擊查看視頻：直播回顧丨從考場到心場：如何應(yīng)對成績焦慮與親子沖突）
查分時刻：呼吸+運動調(diào)節(jié)
“面對高考、中考出成績這樣的壓力，很多學(xué)生可能會出現(xiàn)失眠、食欲不振、心跳加速等身體反應(yīng)，這是人體面對壓力源的正常應(yīng)激反應(yīng)?！崩罴逊褰忉專瑝毫κ录せ钊梭w神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)，引發(fā)交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心慌、手抖等軀體癥狀，甚至可能造成腹痛、腹脹或尿頻、尿急等癥狀。
“如果考生的壓力只反應(yīng)持續(xù)一兩天或兩三天，能自我調(diào)適就無需在意，但如果持續(xù)超過一兩周甚至更長，那就建議大家與咨詢師或醫(yī)生及時溝通，做一些輔助性調(diào)試。”梁振提醒。
李佳峰從專業(yè)角度推薦幾個緩解壓力的辦法，“面對查分時刻的壓力，想要短時間讓自己心情平復(fù)，可以選擇478腹式呼吸法，即用腹式呼吸吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，一般循環(huán)3組就能迅速調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，平復(fù)心情?！?/p>
此外，運動調(diào)節(jié)的價值也不容忽視，建議運動遵循“333”原則——每周3次以上中高強度的有氧運動，每次超過30分鐘，且每次睡前3小時避免劇烈運動。
梁振補充：“有時候吃頓美食、出去游玩、睡個好覺的效果也很不錯?！?/p>
面對成績：理性看待，管理情緒
“面對成績，考生們常常會陷入‘考不好就完蛋’的認知誤區(qū)，這本質(zhì)上是學(xué)生長期處于學(xué)校環(huán)境帶來的社會評價體系和家庭期待疊加導(dǎo)致的?！绷赫襁M一步表示，沒有發(fā)揮出自身水平的“考不好”拉長到整個人生去看，很難說會對一個人的影響有多大，尤其是在當今的終身學(xué)習型社會，考試成績可能沒有那么強的決定作用。
需要面對成績的不只考生，還有家長。
“隨著社會和家庭對考試成績關(guān)注度提升，成績公布后也是親子關(guān)系的‘壓力時刻’，家長的情緒反應(yīng)將直接影響孩子的心理狀態(tài)?！崩罴逊逭J為，“當孩子考砸，指責和冷臉會加劇他們的自我否定情緒，‘我知道你也很難過’類似的共情表達能給予他們更多支持。”
梁振特別提醒，“當孩子沒考好存在巨大的心理落差時，家長要做好‘定海神針’。面對外界對孩子成績的關(guān)注，要區(qū)分‘孩子的未來’和‘家長的面子’，避免將社會比較壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子。更重要的是聚焦下一步規(guī)劃，采取更好的行動迎接既定的事實，引導(dǎo)孩子將‘沒考好’轉(zhuǎn)化為‘如何改進’的成長型思維?！?/p>
李佳峰補充道，家長可以主動為孩子“攔截”外界壓力，如向親友說明情況避免過度追問等，為孩子建立“心理緩沖帶”。
非畢業(yè)年級：用“小確幸”建立學(xué)習信心
“這個階段也是非畢業(yè)年級學(xué)生期末考試的時間，很多學(xué)生雖沒有參加中考高考但也會面臨一些心理壓力?！睂Υ耍赫裼靡唤M統(tǒng)計分析數(shù)據(jù)說明考試成績充滿變化的可能：從對成都七中學(xué)生高一進校后的半期、期末考試成績到高考所有大型考試成績的相關(guān)分析來看，高一成績與高考的相關(guān)性可能有0.8，但二診、三診的相關(guān)性可能只有0.6—0.7，“所以幾年時間里還是有翻盤的機會，在各個階段都有可能改變?！?/p>
李佳峰表示，“有部分同學(xué)也可能在學(xué)習中呈現(xiàn)或轉(zhuǎn)變?yōu)楹芩沙诘男膽B(tài)，但過度松弛也可能理解為逃避壓力，在緊張的學(xué)習階段也不可取，還是需要正確認識自己的學(xué)習水平，有規(guī)劃、有目標地學(xué)習?！?/p>
“部分學(xué)生努力過、嘗試過，但不見效，一次兩次、四次五次之后他就逐漸選擇躺平，這種習得性無助的狀態(tài)是很多學(xué)生都有的?！绷赫裾J為，生活中大家都更容易關(guān)注沒做到的事情，而忽略自己做得好的部分，抓到生活中的小確幸，積累成就感，能讓學(xué)生們一點一點建立信心。
【未經(jīng)授權(quán)，嚴禁轉(zhuǎn)載！聯(lián)系電話028-86968276】
