科學(xué)、健康的午睡對(duì)身體有很多益處，然而午睡時(shí)間過長(zhǎng)、午睡習(xí)慣不好等卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。
01
午睡的好處有哪些？
補(bǔ)充睡眠、消暑解熱；
保護(hù)大腦，或可延緩大腦衰老速度；
促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼；
修復(fù)皮膚，延緩皮膚衰老等。
02
這4個(gè)午睡習(xí)慣反而傷身
你中招了嗎？
午覺雖好，但如果方式不對(duì)，可能導(dǎo)致越睡越累、越睡越傷身！
以下4種不正確的午睡習(xí)慣，建議盡量避免：
?? 午睡時(shí)間太久
多項(xiàng)研究表明，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短還可能與高血壓、中風(fēng)、心臟病有關(guān)。午睡時(shí)長(zhǎng)適度才能發(fā)揮出最佳效果，讓人神清氣爽；睡得太多，可能適得其反，甚至給健康埋下隱患↓
中風(fēng)
2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1—30分鐘相比，午睡31—60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%有關(guān)，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%有關(guān)。
心臟病
歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果發(fā)現(xiàn)，每天不超過1小時(shí)的短暫午休有助于心臟健康，但午睡時(shí)間超過1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。
代謝病
《BMC公共衛(wèi)生》上發(fā)表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加24.7%。對(duì)老年女性影響更大，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加94.6%。
代謝綜合征不是單一的疾病，而是由高血壓、血脂異常、高血糖和中心性肥胖組成的一組復(fù)雜臨床癥狀，這些健康問題一旦“組團(tuán)出現(xiàn)”，對(duì)人體的危害遠(yuǎn)超單個(gè)疾病的影響。
癡呆
2022年，美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在《阿爾茨海默病與癡呆》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。具體來說，白天過度午睡會(huì)增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
與此同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，患有阿爾茨海默病會(huì)導(dǎo)致午睡時(shí)長(zhǎng)增加。
脂肪肝
《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜、打鼾、午睡超過30分鐘，都和脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。同時(shí)滿足“熬夜+午睡”，且午睡時(shí)間超過30分鐘的人，風(fēng)險(xiǎn)最高，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)增加138%。
?建議：午睡的關(guān)鍵在于“適度”——避免過長(zhǎng)的午睡時(shí)間，以免對(duì)夜間睡眠造成干擾，同時(shí)又能在白天適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)精力。對(duì)于健康的成年人來說，研究顯示，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30分鐘以內(nèi)。
?? 飯后馬上午睡
剛吃過午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時(shí)最忙碌。此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長(zhǎng)期會(huì)令胃部產(chǎn)生病變，對(duì)人體的消化功能有嚴(yán)重影響。
?建議：吃過午飯后，盡量休息10—20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間，然后再午睡。
?? 午睡時(shí)間太晚
很多人一到周末，中午很精神，下午4點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣的習(xí)慣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。
?建議：12：00~13：00午睡，超過15：00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。
???直接趴著睡
趴在桌上午睡，身體無法舒展，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺也會(huì)使身體多處神經(jīng)受到壓迫，往往造成入睡困難。同時(shí)，伏案的姿勢(shì)使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長(zhǎng)此以往易造成損傷。
?建議：上班族在午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。
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