“五一”假期結(jié)束后
一些人可能會出現(xiàn)這樣的狀況：
晚上睡不著，白天睡不醒
做事提不起精神
甚至連吃飯都不香了……
這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了
如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)？
專家來支招
西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策介紹，“節(jié)后綜合征”是人們在長假或節(jié)日后重新投入工作、學(xué)習(xí)時，因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。主要表現(xiàn)有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下，焦慮煩躁、情緒低落，對工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生排斥感等心理癥狀。
陳策分析，產(chǎn)生這些癥狀的常見誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進(jìn)食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負(fù)擔(dān)，外出游玩、走親訪友導(dǎo)致身心疲憊，節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等。
我們即將從休假狀態(tài)
回歸到日常工作和生活中
想要迅速提振精神、調(diào)整狀態(tài)
迎接新的挑戰(zhàn)
不妨從這5件小事開始！
Tip
01
回顧假期，做個總結(jié)吧！
假期結(jié)束前，不妨花點時間，靜下心來回顧一下這幾天的時光。是和家人朋友歡聚一堂，享受了溫馨的時光？還是出門旅游，探索了未知的風(fēng)景？亦或是宅在家里，享受了久違的寧靜？
無論哪種方式，都是屬于你的獨特記憶。整理一下假期的照片，寫下幾件假期生活中讓你感到幸?；蛴兴斋@的小事，整理總結(jié)的過程不僅能幫助你更好地珍藏回憶，也能讓你帶著滿滿的幸福感，重新出發(fā)。
Tip
02
逐漸調(diào)整作息
假期里，晚睡晚起或許成了常態(tài)，但這樣的作息習(xí)慣并不適合即將到來的工作日。
從今晚開始，試著比平時早半小時放下手機(jī)、關(guān)燈入睡，為身體留出足夠的休息時間。接下來的幾天，每天再提前15-30分鐘入睡，循序漸進(jìn)地讓身體適應(yīng)工作日的節(jié)奏。別心急，調(diào)整作息是件需要耐心的事，給自己一點時間，身體自會找到最舒適的平衡點。
Tip
03
列個工作或?qū)W習(xí)計劃
假期歸來，面對新的一天，你是否有些迷茫，不知道該從哪里開始？不妨花點時間理清頭緒，列一個簡單的學(xué)習(xí)或工作計劃。不需要太復(fù)雜，只需把明天需要完成的事項列出來，按照輕重緩急標(biāo)上序號，每做完一件就打個勾。哪怕只是“整理桌面”這樣的小事，也能讓成就感一點點積累起來。
當(dāng)一天結(jié)束時，看著一個個已經(jīng)打勾完成的任務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)自己早已悄悄恢復(fù)了狀態(tài)，也獲得了繼續(xù)前進(jìn)的動力。
Tip
04
適當(dāng)運動鍛煉
假期里，有人宅家久坐、鮮少活動，有人四處游玩、略感疲憊。無論你是哪一種，今天都可以試著讓身體“醒一醒”。
若是假期缺乏運動，不妨從最簡單的拉伸開始：坐在椅子上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀、伸個懶腰，或是飯后散步二十分鐘，讓身體舒展開。若是旅途歸來渾身疲憊，更別急著劇烈運動，洗個熱水澡后，可以跟著視頻做幾分鐘舒緩的拉伸動作，讓身體慢慢放松下來，恢復(fù)狀態(tài)。
Tip
05
給自己溫柔的鼓勵
從“假期模式”切換到“日常模式”，難免會有些不適應(yīng)。不要責(zé)怪自己“怎么還提不起勁”，而是要溫柔地接納這種過渡期的情緒。每個人都需要時間來適應(yīng)變化，不必對自己太過苛刻。睡前，可以對自己說一句：“新的一天，又是新的、美好的開始”。
假期已經(jīng)結(jié)束
但生活的美好永遠(yuǎn)在路上
從這5件小事做起
調(diào)整好自己的狀態(tài)，安頓好自己的身心
用最好的自己迎接新的開始！
來源：新華社、人民日報、健康北京
編輯：甄甜
責(zé)任編輯：高明
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