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轉(zhuǎn)發(fā)!一個0成本還簡單的動作,幫助遠離高血壓、糖尿病

央視財經(jīng) 2025-05-21 22:08 發(fā)表于四川

央視財經(jīng)

2025-05-21 22:08

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發(fā)表于四川

健走就是大步往前快速行走,是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當(dāng)達到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態(tài)時,就是健走的好狀態(tài)。

健走有哪些好處?

缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。適當(dāng)?shù)纳眢w活動對身心健康有顯著的益處。但現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與工作,讓許多人難以堅持規(guī)律運動。而健走不受年齡、性別、體力、場地等方面的限制,是一種簡便易行、適合不同人群的有氧身體活動。

對成年人而言,健走等身體活動有助于預(yù)防和管理心血管疾病、癌癥和糖尿病等慢性非傳染性疾病,并減少抑郁和焦慮癥狀、增強大腦健康。

對兒童和青少年而言,可以促進骨骼健康、有助于肌肉的健康生長和發(fā)育,改善運動和認知發(fā)育。

每天健走多少步合適?

僅以步行作為運動方式的普通成年人,建議每日步行總量8000-13000步,其中健走5000-8000步,日常生活約3000-5000步。過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損,應(yīng)避免進行大運動量的單一方式的鍛煉。

從時間來看,建議每次健走30分鐘以上(30分鐘到1小時),或者每次至少10分鐘,每日累計30分鐘以上??山Y(jié)合力量、柔韌等練習(xí),作為健走的有益補充,全方位鍛煉的同時減少運動損傷風(fēng)險。

慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。

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