健走就是大步往前快速行走，是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當(dāng)達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時，就是健走的好狀態(tài)。
健走有哪些好處？
缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。適當(dāng)?shù)纳眢w活動對身心健康有顯著的益處。但現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與工作，讓許多人難以堅持規(guī)律運動。而健走不受年齡、性別、體力、場地等方面的限制，是一種簡便易行、適合不同人群的有氧身體活動。
對成年人而言，健走等身體活動有助于預(yù)防和管理心血管疾病、癌癥和糖尿病等慢性非傳染性疾病，并減少抑郁和焦慮癥狀、增強大腦健康。
對兒童和青少年而言，可以促進骨骼健康、有助于肌肉的健康生長和發(fā)育，改善運動和認知發(fā)育。
每天健走多少步合適？
僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活約3000-5000步。過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免進行大運動量的單一方式的鍛煉。
從時間來看，建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上?？山Y(jié)合力量、柔韌等練習(xí)，作為健走的有益補充，全方位鍛煉的同時減少運動損傷風(fēng)險。
慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。
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