今年是國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)確定的“體重管理年”。四川也發(fā)布了諸多措施，出手“管體重”。本期《醫(yī)生有話說》，我們就跟大家聊一聊如何抓住夏季瘦身黃金期進(jìn)行科學(xué)減重。
本期話題
夏季瘦身黃金期 科學(xué)減重有講究
伴隨著“體重管理年”的宣傳日益深入人心，不少人愈發(fā)重視健康的生活方式，主動(dòng)參與并重視體重的管理。本期欄目，來自三六三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的王聆宇主任，就跟大家說一說肥胖會(huì)給健康帶來的危害，為什么夏季減肥最適合，以及如何科學(xué)減重。
肥胖會(huì)給健康帶來哪些危害？
俗話說“一胖百病生”，肥胖讓高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加50%，讓糖尿病的發(fā)生率比平常人高了4倍。同時(shí)肥胖還直接和多種癌癥的發(fā)生相關(guān)，包括乳腺癌、膽囊癌、食管癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、肝癌及胃癌等。
肥胖者還可能會(huì)因?yàn)樯鐣?huì)偏見和自身形象問題，產(chǎn)生自卑、焦慮、抑郁等心理障礙，影響生活質(zhì)量和心理健康。
為什么夏季是瘦身黃金期？
一、夏季氣溫較高，人體基礎(chǔ)代謝會(huì)有所提高，身體消耗的能量增加，有利于減重。
二、天氣炎熱，人們的食欲往往會(huì)受到一定影響，對(duì)高熱量、高脂肪食物的欲望降低，更傾向于多選擇新鮮蔬果，這一點(diǎn)有助于減少熱量攝入。
三、夏季人們的戶外活動(dòng)時(shí)間相應(yīng)增多，這樣能進(jìn)一步幫助身體消耗更多熱量。
四、出于主觀意愿，大家對(duì)于夏天減重的念頭比較強(qiáng)烈，都希望在酷夏到來之前“甩掉”肥肉，穿衣也更好看。
夏季如何科學(xué)減重？
一、飲食上，要遵循 “營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣、飲食規(guī)律” 原則。
早餐推薦“足量蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+適量蔬菜”的搭配，如一杯牛奶、一個(gè)水煮蛋，配全麥面包和涼拌黃瓜。
午餐應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)充足，主食可選擇糙米飯或雜糧饅頭，搭配炒瘦肉、時(shí)蔬和豆腐湯。
晚餐也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，如煮玉米，搭配清蒸魚、涼拌時(shí)蔬等。
同時(shí)，盡量做到三餐定時(shí)定量，避免吃宵夜，減少油炸、高糖食品以及零食、飲料的攝入。
二、運(yùn)動(dòng)方面，由于個(gè)體差異較大，建議一定要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，優(yōu)先選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。
中國(guó)膳食指南推薦是每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳。
同時(shí)每周安排2-3次力量訓(xùn)練，像深蹲、平板支撐等，以增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。
三、睡眠在減重過程中的作用不可小覷，建議每天晚上11點(diǎn)前上床睡覺，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
良好的睡眠能夠調(diào)節(jié)激素分泌，抑制食欲，促進(jìn)身體代謝，助力更好實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。
四、生活方式上的一些注意事項(xiàng)：
● 吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，建議午餐、晚餐時(shí)間不少于20分鐘。吃飯順序建議先吃蔬菜，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆腐等，最后再吃主食。
● 每日養(yǎng)成不口渴也喝水的好習(xí)慣。
● 除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)重視日?；顒?dòng)，減少久坐的時(shí)間。
● 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我情緒，避免長(zhǎng)期工作或生活壓力過大，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等激素分泌增加，進(jìn)而影響減重效果。
減重減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，通過饑餓和減肥藥來實(shí)現(xiàn)減重目的并不可取，可能導(dǎo)致體重快速反彈，甚至危害身體健康的結(jié)果。只有通過健康的生活方式并長(zhǎng)期保持，才能實(shí)現(xiàn)健康減重，維持減重成果。
醫(yī)生有話說
隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)?？茖W(xué)告訴我們多數(shù)疾病是由生活觀念、個(gè)人習(xí)慣、文化知識(shí)以及個(gè)人素養(yǎng)等多方面原因造成的，這些因素影響著每個(gè)人的健康。
四川日?qǐng)?bào)全媒體“川觀拍客”推出《醫(yī)生有話說》健康科普欄目，向大眾傳播具有實(shí)用性、趣味性、科學(xué)性的醫(yī)學(xué)知識(shí)，全方位覆蓋滿足各類人群對(duì)健康知識(shí)的訴求，解答當(dāng)下常見疾病和季節(jié)性多發(fā)病癥的預(yù)防、診斷及治療，讓讀者們更好的了解和預(yù)防各類疾病，保持健康體魄和良好心態(tài)。
策劃 ︱ 毛漫丁 譚曦 肖雨楊
執(zhí)行 ︱ 肖雨楊 趙螢 盧春陽
川觀拍客 ︱ 樊牧
編輯 ︱ 趙螢
海報(bào) ︱ 何濤
【未經(jīng)授權(quán)，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載！聯(lián)系電話028-86968276】
瘦身黃金期，醫(yī)生四季都有話說
專門說明一下，“不講科學(xué)效果反”，意思上既是沒有效果，而且還是??反向的副作用，負(fù)面效果。
大家都意識(shí)到“一胖百病生”是好事，如何科學(xué)減重，要聽專家說，還要結(jié)合自身?xiàng)l件！ 不要餓三頓，一頓吃回來，反而搞得身體出問題～ 利用夏季代謝“效率高”，合理膳食+運(yùn)動(dòng)，通過科學(xué)減重，找回輕松、自信的自己！
我需要甩20斤嘎嘎，已經(jīng)收藏了六套減肥套餐！現(xiàn)在的問題是甩嘎嘎計(jì)劃已啟動(dòng)過三次，要么禁不住美食誘惑、要么抵不住賴床舒服、要么扛不住鍛煉強(qiáng)度而半途而廢。所以只要方法科學(xué)，就貴在堅(jiān)持。既然如此，要不再來一次？
減肥減得成，關(guān)鍵在平衡！真正的健康體重，不是靠“少吃”食物或“濫吃”藥物，而是通過膳食平衡、運(yùn)動(dòng)平衡、睡眠平衡、作息平衡，讓身體達(dá)到最好的狀態(tài)。
如何抓住夏季瘦身黃金期進(jìn)行科學(xué)減重？“醫(yī)生有話說”講得很清楚，具體照著做，肯定會(huì)有較大的收獲。