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身體出現(xiàn)這4個跡象,提醒你免疫力下降了!

新華網(wǎng) 2025-07-09 23:16 發(fā)表于四川

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2025-07-09 23:16

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發(fā)表于四川

免疫力是人體重要的生理功能,一旦受損,各種疾病便會乘虛而入。身體的哪些信號說明你的免疫力正在悄然下降?如何增強免疫力?

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什么是免疫力?

免疫是指免疫系統(tǒng)的功能,主要指抵御外來微生物、蛋白質(zhì)、化學物質(zhì)等侵害的能力。人們往往把免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力,叫做“免疫力”。

免疫力通常分為兩種:

一種是與生俱來的,叫天然免疫力,也稱固有免疫力,是抵御病原微生物入侵的第一道防線,由外到內(nèi)包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細胞等。

一種是后天生成的,叫獲得性免疫力,也稱適應(yīng)性免疫力,是機體在長期與病原微生物接觸過程中,對特定病原微生物產(chǎn)生識別和清除的防御能力,主要是由淋巴細胞及其產(chǎn)物組成,這里包括我們熟知的抗體。

2

免疫力下降的4個表現(xiàn)

上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任醫(yī)師胡洋介紹,免疫力下降有4個表現(xiàn):

■ 頻繁出現(xiàn)感染

免疫力低下時,病原體容易入侵,可能導致感冒反復發(fā)作、呼吸道感染、泌尿系統(tǒng)感染等。

■ 身體疲乏無力

免疫系統(tǒng)會消耗大量的能量來維持正常運作,當免疫力低下時,身體就會感到疲乏和無力,經(jīng)常疲勞,缺乏精神和動力,甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

■ 容易出現(xiàn)過敏

正常情況下,免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來物質(zhì),避免過敏反應(yīng)。但免疫力低下時,免疫系統(tǒng)可能對某些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應(yīng),導致過敏,如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。

■ 容易生長腫瘤

免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起到重要作用,免疫力低下時,機體對腫瘤的監(jiān)控能力減弱,更容易患上不同類型的腫瘤。

3

保護好免疫力,記住這幾點

醫(yī)生介紹,隨著身體老化,免疫功能下降,藥物并非提高免疫力的最佳選擇。最科學也最容易被忽略的,恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

■ 維持體溫

“防寒保暖”不是一句空話,研究表明,體溫下降1℃,免疫力會下降30%。因此,維持正常的體溫對提高免疫力很重要。

■ 適度減壓

壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子,直接影響到免疫細胞的正常工作,所以要學會善待壓力,適度減壓,利用樂觀情緒提高免疫力。

■ 提高睡眠質(zhì)量

高質(zhì)量的睡眠可促進身體多產(chǎn)生一些睡眠因子,促進白細胞增多,加強肝臟的解毒能力,消滅侵入身體的細菌和病毒。因此,高質(zhì)量的睡眠有助于提高免疫力。

■ 合理使用益生菌

益生菌有助于提高身體免疫力,例如腸道雙歧桿菌,能促進身體產(chǎn)生多種抗體,加強免疫力,同時還可消除外來的致病微生物。

■ 補充維生素礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)會影響免疫細胞的數(shù)量和活力,平時要多吃新鮮蔬菜水果等,有益于提高免疫力。

北京中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科張旭介紹了一些營養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來源:

維生素C:成年人每日推薦攝入量100毫克。

優(yōu)質(zhì)來源:蔬菜水果,如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花等。

維生素E:成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE(α-生育酚當量)。

優(yōu)質(zhì)來源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

維生素B6:成年人每日推薦攝入量1.4毫克。

優(yōu)質(zhì)來源:魚類,如三文魚、鮭魚、秋刀魚;堅果,如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子等。

維生素D:成年人每日推薦攝入量10微克。

優(yōu)質(zhì)來源:多脂海魚,如鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

■ 按時喝水

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康指出,口渴是人體缺水相當嚴重時發(fā)出的信號??诳手?,人體已經(jīng)有相當長的時間處于缺水狀態(tài),而身體缺水會導致免疫力下降。

建議大家建立飲水時間表,按時主動喝水。

■ 規(guī)律運動

規(guī)律運動可以讓人保持積極心態(tài)、維持健康體重、促進睡眠和減少焦慮。推薦:

每周應(yīng)至少進行5天中等強度身體活動(大多數(shù)為有氧活動),累計150分鐘以上,或75分鐘以上的高強度身體活動;

主動身體活動最好每天6000~10000步;

注意減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。

來源:央視新聞微信公眾號、健康時報、科學辟謠

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