38°C的高溫中
你還要我減肥
但有這樣一群人
讓人不得不佩服
健身房里的“暴汗族”
裹著保鮮膜跑步、穿著暴汗服跳操
朋友圈里曬出
“高溫天運動1小時，暴汗2斤！”
進入三伏天
不少人發(fā)現(xiàn)自己的體重悄悄下降
便默認“高溫是天然減肥藥”
但事實真的如此嗎？
天越熱，減肥越快？
今天
山西日報新媒體“不醫(yī)樣工作室”
特邀
山西省中醫(yī)院特需醫(yī)療科
副主任醫(yī)師樊曉紅
揭開“高溫減肥”的真相
高溫天體重下降快？
先分清“水分”和“脂肪”
流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的方式
脂肪消耗是能量代謝的結(jié)果
雖然
運動時流汗可能伴隨脂肪分解
但
流汗量≠脂肪消耗量
蒸桑拿、裹保鮮膜等被動出汗方式，雖能短暫減輕體重（脫水），但補充水分后體重即恢復(fù)。這就像“曬干的衣服變輕，重新沾水就恢復(fù)重量”，本質(zhì)是水分流失，和脂肪消耗沒太大關(guān)系。
這類方法無法直接消耗脂肪
過度出汗
水分補充不及時
會導(dǎo)致電解紊亂、脫水、休克等
有氧運動和無氧運動相結(jié)合
才能促進脂肪代謝
真正的脂肪消耗需要“熱量缺口”
當身體消耗的熱量＞攝入的熱量時
脂肪才會被分解供能
高溫確實會讓基礎(chǔ)代謝略有升高
（比如體溫每升高?1℃，基礎(chǔ)代謝約增加10%）
但幅度非常有限
一個成年人在30℃環(huán)境中，每天基礎(chǔ)代謝可能只比25℃時多消耗幾十千卡，相當于半顆雞蛋的熱量，遠不足以“躺瘦”。
夏天正確減肥
利用高溫“助攻”
其實夏天確實是減肥的“黃金期”，但關(guān)鍵是用對方法，讓高溫成為“幫手”而非“風(fēng)險”。
夏天減肥的流行
主要是學(xué)生群體放假了有時間
所以暑期減肥班開設(shè)較多
下面是專家介紹的夏季科學(xué)安全減肥的正確姿勢：
如果體重減少不明顯
可以吃中藥調(diào)理脾胃運化功能
還可以使用穴位埋線等治療
促進代謝，加快減重
輔助減肥的西藥
根據(jù)醫(yī)囑，適當使用
出現(xiàn)這些信號
立即停止“減肥”
急救口訣：移陰涼、脫衣散熱、冷水擦身、緊急送醫(yī)！
夏天的意義不是“急著瘦”
而是養(yǎng)成能堅持一輩子的健康習(xí)慣
這個夏天
要“瘦”！
要“美”！
更要“健康”！
本期專家
樊曉紅，山西省中醫(yī)院特需醫(yī)療科副主任醫(yī)師。
文案：楊曉雪
制圖：吳思敏
編校：蘭 ? 虹
責(zé)編：歐陽爽麗
審核：劉 ? 捷
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