跑步與健步走
是受大眾青睞
又方便快捷鍛煉方式
對許多跑者而言
每天5公里堪稱“黃金距離”
而健步走5公里
也被視為“最佳距離”
那么問題來了
同樣是5公里
跑步和走路
究竟哪個對身體益處更大
為此專門有人做了研究
答案可能出乎你的意料！
走5公里和跑5公里，哪個對身體益處更大？
一項發(fā)表在權(quán)威期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學(xué)》上的研究追蹤對比超過3.3萬名跑者與1.5萬名步走路的參與者，6年追蹤研究發(fā)現(xiàn)：在降低高血壓、高膽固醇和2型糖尿病風(fēng)險方面，跑步與步行效果基本一致。
但更令人出乎意料的是：當(dāng)二者同等能量消耗時，走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風(fēng)險上略高于跑步，走路帶來的健康益處反而超越了跑步！
具體來說，每增加1個代謝當(dāng)量（MET）的能耗：
?♂?跑步：可以使高血壓風(fēng)險降低4.2%，高膽固醇風(fēng)險降低4.3%，2型糖尿病風(fēng)險降低12.1%，冠心病風(fēng)險降低4.5%。
?♂?走路：可以使高血壓風(fēng)險降低7.2%，高膽固醇風(fēng)險降低7.0%，2型糖尿病風(fēng)險降低12.3%，冠心病風(fēng)險降低9.3%。
研究截圖
雖然從百分比上來看，在相同的運動量前提下，走路在各種健康益處上都略優(yōu)于跑步。但是研究人員在調(diào)整身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）后再進行了對比，跑步對提高身體的代謝效率有更顯著的效果。所以，無論是選擇跑步或走路都可以獲得近乎相似的健康益處，前提是要持之以恒地堅持。
不是步數(shù)越多越好！這個步數(shù)有利于保護膝關(guān)節(jié)
2025年2月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院研究團隊發(fā)布了一項研究，探討了“每天走路步數(shù)與膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎”之間的關(guān)聯(lián)，并發(fā)現(xiàn)了最有利于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病的步行量。研究顯示，每天大約走8000步，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病最為理想。這種強度和數(shù)量的步行不僅可以增強肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還能有效減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。
然而，當(dāng)步數(shù)超過8000步時，對關(guān)節(jié)的益處將不會再增加。專家介紹，走路的步數(shù)不是越多越好，要因人而異，適度的運動量才是最好的。
如果你在旅游時，一走就是一天，步數(shù)甚至能突破3萬步就要注意了！對于平時幾乎不運動的人，持續(xù)性過度行走，會反復(fù)磨半月板，傷害膝關(guān)節(jié)。一些肥胖的人由于體重過重，如果走得太多，關(guān)節(jié)更容易磨損，可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
除了要考慮膝關(guān)節(jié)，還有研究顯示，每天走8000步還有很多好處——
2022年《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究表明，不同年齡人群的最佳行走步數(shù)，降低死亡風(fēng)險獲益最大——18—60歲最佳步數(shù)：8000—10000步；60歲以上最佳步數(shù)：6000—8000步。
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