川觀新聞記者 嚴佳敏
不知不覺，2025年暑假已進入最后的倒計時，新學(xué)期的鐘聲即將響起，大小朋友們，準(zhǔn)備好迎接開學(xué)了嗎？
近期，由省教育廳指導(dǎo)，四川省學(xué)生心理健康工作咨詢委員會和川觀新聞共同打造的四川省學(xué)生心理咨詢樹洞云平臺就收到不少有關(guān)新學(xué)期的傾訴和疑問，有家長抱怨孩子沒完成暑假作業(yè)還抱著手機玩?zhèn)€不停，也有學(xué)生焦慮即將面對的學(xué)業(yè)壓力，以及需要融入的新環(huán)境。
8月29日，川觀新聞“從‘心’踏上快車道：學(xué)生‘開學(xué)綜合征’心理調(diào)適全攻略”心理樹洞專家直播陪您聊聊開學(xué)這些事兒。本期直播邀請到成都理工大學(xué)黨委學(xué)生工作部（處）副部（處）長、心理健康教育中心主任程虹娟和成都市實驗外國語學(xué)校專職心理教師翟瑞謙，同大小朋友們聊聊“開學(xué)綜合征”的原因和應(yīng)對措施。點擊圖片查看直播回顧↓↓↓
“開學(xué)綜合征”很普遍
“實際上，開學(xué)綜合征并不是醫(yī)學(xué)或者心理學(xué)上的專業(yè)界定，只是一種通俗說法，指學(xué)生在面對從假期到開學(xué)環(huán)境變化產(chǎn)生的一系列不舒服的感覺。”翟瑞謙介紹，主要表現(xiàn)為對開學(xué)的焦慮、恐慌和不安等，生理上可能有頭暈、心慌、食欲不振等癥狀。這些情緒背后往往有一些具體原因，“作業(yè)還沒寫完怎么辦，跟不上學(xué)習(xí)進度怎么辦，新環(huán)境交不到朋友怎么辦等等。”
焦慮的群體也包括大學(xué)生。程虹娟說：“假期各自有豐富安排，開學(xué)需要回歸到上學(xué)規(guī)則里，可能會面臨生活作息、時間安排、學(xué)業(yè)要求等方面的變化，部分同學(xué)也會有不想開學(xué)的反應(yīng)?！?/p>
“學(xué)生產(chǎn)生這些情緒和行為是非常正常的?！钡匀鹬t從心理機制說明，一方面是環(huán)境變化導(dǎo)致原本學(xué)生與環(huán)境建立的平衡被打破了，而新的平衡還未建立起來，所以產(chǎn)生了壓力。另一方面是個體面對壓力，缺乏有效應(yīng)對能力，往往陷入“焦慮-逃避-更焦慮-更逃避”的惡性循環(huán)，而不是采取切實有效的行動解決問題。
“相較于中學(xué)生有考大學(xué)這樣的清晰目標(biāo)，大學(xué)生群體還面臨未來規(guī)劃的不確定性以及來自大環(huán)境的壓力，所以常常會內(nèi)驅(qū)力不足?！背毯缇瓯硎?，大學(xué)新生即將入校，既期待又茫然，需要做好入學(xué)心理適應(yīng)，有些反應(yīng)也類似“開學(xué)綜合征”。
如何應(yīng)對？這些方法供參考
所有學(xué)生：
首先要認識到“開學(xué)綜合征”很正常，說明你很關(guān)心自己的學(xué)業(yè)和人際關(guān)系等。
其次，要把它視為一個信號，提醒你需要行動起來解決問題，比如寫作業(yè)，比如通過學(xué)習(xí)來提升自己的某些能力等。
在解決問題的過程中，如出現(xiàn)焦慮情緒過于強烈、注意力難以集中，以至于無法有效行動的情況，可以通過運動、出游等來緩解情緒，同時可以考慮行動目標(biāo)難度是否過高，如果是，可以拆解目標(biāo)，關(guān)注自己每天的進步。
此外，當(dāng)自己陷入焦慮情緒的惡性循環(huán)時，也可以回顧過往成功適應(yīng)環(huán)境變化的經(jīng)歷，來幫助自己形成更穩(wěn)定的心態(tài)。
大學(xué)新生：
增加確定感。通過加入新生群、院系群、答疑群等社交媒體來提前了解學(xué)校、專業(yè)和班級的情況。提前與同伴、學(xué)長學(xué)姐取得聯(lián)系，便于較快融入環(huán)境，營造和諧的人際關(guān)系。
準(zhǔn)備“待辦清單”。試著把想做的事情具象化，列一個“待辦事項清單”，可以減少迷茫感。
轉(zhuǎn)換思維。對新環(huán)境的焦慮或許反映了父母在過去為自己提供了一個安全穩(wěn)定的家庭環(huán)境，這份美好是幫助大家迎接未來挑戰(zhàn)的重要支持力量。
學(xué)生家長：
在過度干預(yù)和漠不關(guān)心中尋找平衡。家長要做好相關(guān)提醒，但不過度介入。比如孩子的作業(yè)問題，更建議家長做好提醒，而不是督促，因為督促可能會導(dǎo)致承擔(dān)作業(yè)責(zé)任的主體變?yōu)榧议L，助長孩子的逃避心理。
保持情緒穩(wěn)定和理性。開學(xué)階段也是親子關(guān)系容易緊張的時候，需要家長保持穩(wěn)定情緒，區(qū)分事實和想象，比如孩子玩手機，不等于他懶惰，而可能是孩子處理焦慮情緒的方式。
幫助孩子調(diào)整作息，適應(yīng)新階段。臨近開學(xué)，家長要逐漸把孩子生活作息時間調(diào)整為類似上學(xué)時的作息時間，還可以通過采購開學(xué)文具，開展入學(xué)模擬演練等幫助孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備。
幾種情況要警惕，必要時尋找專業(yè)幫助：
“開學(xué)綜合征”持續(xù)時間過長。一般開學(xué)的焦慮情緒持續(xù)一兩周左右會自動緩解。如果強烈的焦慮感持續(xù)一個月以上，且嚴重影響學(xué)習(xí)和睡眠，甚至出現(xiàn)軀體癥狀如焦慮導(dǎo)致的頭痛、頭暈、肚子疼、腹瀉、肌肉緊張等，則需要尋求專業(yè)幫助。
此外，孩子的焦慮問題可能轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟魡栴}，如對以前感興趣的事情都不感興趣，出現(xiàn)快感缺失、無價值感、逃避社交，有傷害自己想法和行動的情況，則同樣需要盡快尋求專業(yè)幫助。
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開學(xué)前幾天的心理和生理調(diào)整都是極有必要的，早點睡覺，把假期的生物鐘調(diào)整為正常狀態(tài)，準(zhǔn)備一下開學(xué)第一天的相關(guān)物品，開開心心的去上學(xué)。
這個科普很及時，轉(zhuǎn)贊評收藏一起做起來，照著去做一定可以緩解，一定要抖擻精神進入新的學(xué)習(xí)！
家長也犯“開學(xué)愁”??！催狠了像“監(jiān)工”，不管又像“失職”，主打一個“自己焦慮，還不敢讓孩子看出來”。
從小學(xué)到大學(xué)都有“開學(xué)焦慮”，但應(yīng)對有章法。學(xué)生拆目標(biāo)、家長穩(wěn)情緒，一起輕松迎開學(xué)！
做好準(zhǔn)備迎接升學(xué)季！
轉(zhuǎn)發(fā)，讓孩子和家長避開開學(xué)“綜合癥”，上學(xué)就收心。