來源：綜合新華智見視頻號、河南電視臺《都市大醫(yī)生》
睡眠是大腦儲存信息、清除廢物的重要手段。
成年人通常每晚需要睡7-9小時，睡眠不足會出現(xiàn)記憶力差、注意力不集中、疲勞、焦慮等問題。
明明很困，但躺下半天睡不著；一晚上反復睡了醒，醒了睡，難以一覺睡到大天亮；甚至后半夜醒來就再也睡不著……
白天疲倦乏力、情緒低落、暴躁易怒，晚上累死累活卻就是睡不著……天天惡性循環(huán)。
這些情況如果持續(xù)時間超過3個月，且每周至少有3個晚上難以入睡，那就是慢性失眠；如果少于3個月，則是急性失眠。
閉眼但睡不著算熬夜嗎？
在回答這個問題之前，咱們先來認識一下睡眠的幾個階段——入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。
由圖我們可以發(fā)現(xiàn)，只有進入到快速眼動期，身體與大腦才算真正得到了休息，這樣的睡眠才算完美。
那么問題來了，同樣都是閉眼，咋區(qū)別這么大呢？
這是因為我們的腦電波有不同波形，清醒時和睡著時發(fā)出的完全不一樣！
清醒狀態(tài)下是β波；入睡期是α波和θ波，淺睡期是睡眠紡錘波和K-復合波；深睡期是δ波；快速眼動期是混合波。
并且科學家研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神狀態(tài)下大腦里更多出現(xiàn)的是α波和θ波。這就意味著我們在閉眼躺著的時候，大腦里有入睡期的波，你以為你閉眼沒睡，其實你的大腦已經(jīng)偷偷處在睡眠的階段了。
換個方式來說就是，咱們在閉目養(yǎng)神時，大腦給自己“休假”，就像手機黑屏待機，雖然不是關(guān)機，但可以減少耗電量。
但是！從專業(yè)角度來說，閉目養(yǎng)神在本質(zhì)上起不到休息的作用。畢竟它連淺睡期都沒達到，姑且算是在淺睡期之前的“準備入睡期”。
閉眼睡不著也算熬夜。熬夜是指在正常的睡眠時間內(nèi)仍然保持清醒狀態(tài)，而閉眼睡不著也是一種睡眠障礙，同樣會影響身體的正常運作。人長期處于這種狀態(tài)下，會由于大腦得不到有效的休息，而導致處于慢性缺血缺氧的狀態(tài)，造成反應(yīng)遲鈍，思維變慢，記憶力下降，嚴重的還有可能會引起呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等損害，出現(xiàn)一些明顯的癥狀，例如食欲減退、胸悶、心慌等等。所以，如果是長時間的出現(xiàn)這種閉上眼睛睡不著的情況，建議及時到醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠?？凭驮\，由?？漆t(yī)生根據(jù)您的實際情況給予相應(yīng)的治療措施。
所以，話不多說，這里教大家?guī)渍锌焖偃胨姆椒▇
01
1.知道自己為什么失眠
了解自己的壓力來自于哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因為工作的事情，不妨晚上學會不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情，有利于睡眠。
02
2.打破舊平衡，重建新的生活場景
失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動，愉悅心志。運動也是治療睡眠的一個非常好的方法。
03
3.建立新的睡眠條件反射
建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘，等有困意后再上床休息。
04
4.調(diào)整心態(tài)，正確面對“睡不著”
短暫性失眠每個人或多或少都會經(jīng)歷過，因此，出現(xiàn)失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會陷進一個“死循環(huán)”當中。應(yīng)該改變自己的心態(tài)，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果。
小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時間是在晚10點半到早7點半。
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